练舞蹈时稍不注意就会肌肉酸痛甚至拉伤，跳舞前一定要做好热身运动，让每个关节都活动开。
今天要给大家恶补一下，肌肉酸痛和拉伤的相关知识。首先我们再弄清楚，肌肉酸痛和肌肉拉伤都是如何导致的，我们该怎么鉴别它们呢?
什么是肌肉酸痛

肌肉酸痛是一种正常的生理表现，往往会在运动量过大或做新的运动项目过后产生。

例如:许久都没有做过虐腹运动，猛地做一系列针对腹部的运动，第二天腹部就会特别的酸痛。不过这种现象在休息一段时间或适应了训练强度后，就会减轻。

什么是肌肉拉伤

肌肉拉伤通常是因为某个损伤性动作，造成细胞坏死等。

例如:下叉时，因为某个原因导致韧带拉伤，之后一段时间，一下叉就是特别疼。

这种现象的恢复周期比较长，少则几个月，多则一年可能都痊愈不了。

所以千万千万不要把二者弄混，想要鉴别它们。小编这里有一个简单的方法，肌肉酸痛的话，可以通过牵拉、按摩得到缓解，并且持续周期较短（保持运动的情况下，一般3-5天即可消除）。

肌肉拉伤的话，牵拉反而疼痛会加重，按摩也没有效果，并且持续周期长（如果不做处理，轻者1个月起步才可能好）。

可能会有人问了，我知道了自己是肌肉酸痛/拉伤，那我该怎么办呢?

肌肉酸痛时正确处理方法

肌肉拉伤通常是因为某个损伤性动作，造成细胞坏死等。

休息
不要怀疑，就是休息。当然不是说让你罢工不练舞了，只是让你给被过度锻炼的酸痛部位提供修复的时间，使之恢复正常。

期间可以避开已锻炼过的部位，进行其它部位的锻炼（当然，这还要看个人情况，如果在自身接受范围内继续锻炼，也是可以的)。

拍打按摩
1.伸展:
对酸痛部位进行拉伸动作，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2.腰背按摩:
双手握拳或用“小锤子”，由上到下依次拍打酸痛部位，拍打时注意背部轻一些，下肢重一些。

3.腿部按摩
由上到下、由内至外反复推拿腿部，上下左右环形活动踝关节。

4.腹部按摩
从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷
热敷可以促进血液循环，加速酸痛部位的缓解和恢复。热敷过程中，可以配合前面提到的伸展和按摩动作。

肌肉拉伤时的正确处理方法

及时就医
这个没有什么好说的，肌肉拉伤说小就小，说大也大，有时候大家可能感觉伤的不重，但过段时间越来越痛。

并且受伤部位不同，轻重评判和针对性的处理方法也就不同。

肌肉休整
“伤筋动骨100天”，肌肉拉伤时更需要休整。受伤后的48-72个小时之内，应让受伤的肌肉多休息，尽量避免剧烈的运动。

期间如果不能停下来训练的话，可以在热身充分的情况下，循序渐进的进行拉伸来恢复，一定要根据自身的情况，不要妄想一下回到最初没有受伤时的状态。

恢复训练

腿部:把腿搭在把杆上，感觉不到疼，但微微有拉伸的感觉就好，就这样待着或一下下的轻压。

腰部:不要勉强自己，平时多按摩、及时治疗，如果真的真的真的对腰部负重了，那要及时回腰。

冰敷治疗
肌肉拉伤48小时内进行冰敷，冰敷时尽量抬高受伤部位，用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋，防止冰袋直接接触皮肤导致冻伤。每次冰敷最多20分钟。

如果出现出血或瘀血等现象，可以将浸水的弹力绷带放进冷冻室后包扎。

药物缓解
如果之后感觉拉伤有点严重，可以买点活血化淤的药物来擦，并适当按摩。